تشعر بالتعب؟ 7 نصائح لتعالج نفسك بنفسك

The Lebanese Farmer

تشعر بالإرهاق أو التعب؟ الحفاظ على النشاط يرتبط بنمط الحياة؛ يقول طبيب الغدد الأميركي بياتريس أولون في حديث لموقع www.everydayhealth.com إن الانسان هو يأكله، ما يقوم به وما يفكر به. والحفاظ على الطاقة يرتبط بالتالي بعدة عوامل:
1. موعد الاستيقاط: لا بدّ أن يكون ثابتاً بشكل دائم، كما مدة النوم فلا يمكن أن يعتاد الجسم على النوم أربعة ساعات في ليلة وخمسة ساعات أو ستة أو سبعة أو ثمانية في اليوم التالي؛لا بد من تثبيت موعد النوم وموعد الاستيقاظ. بعيد الاستيقاظ لا شيء أفضل من كوب مياه باردة، يليه بعد عشرة دقائق وجبة إفطار هي الأهم بين جميع الوجبات ويجب التركيز على الأطعمة الغنية جداً بالبروتيين والحبوب مع تجنب كامل لكل ما يتضمن سكر. السكر كفيل وحده بـ"شفط" كل الطاقة لتشعر بالتعب منذ الصباح. لمن يفتقدون للطاقة، الشاي الأخضر قد يكون أفضل من القهوة في الصباح، جربوه.
2. ظهراً تجنبوا الخبز الأبيض، تجنبوا السكر، وركزوا في المقابل على البروتيين والكربوهايدرت الموجودة في الخضر. بياض البيض أشبه بدواء، اليوغرت اليوناني، والأفوكا بشكل دائم. ومن المفيد أن تجدوا الوقت لتناموا ما بين نصف ساعة وساعة لـ"تشريج" الطاقة لما تبقى من نهاركم.
3. ضعوا المنبه في هاتفكم لتذكيركم بوجوب أخذ استراحة بين ساعة وأخرى أياً كان ما تفعلونه: يمكن أن تتبعدوا عن مكتبكم بضعة خطوات لتتمشوا قليلاً أو تتنشقوا هواء نظيف أن تحركوا رقبتكم؛ خمس دقائق لا أكثر
4. من المهم إبقاء قنينة مياه بالقرب منك طوال النهار، يجب شرب ما لا يقل عن ثلاثة ليتر مياه يومياً لكن من ينصح بذلك يؤكد أن شرب الليترات الثلاثة صباحاً دفعة واحدة لا يفيد إنما يجب تقسيط هذه الكمية على طول النهار. كوب مياه كل نصف ساعة هو أفضل ما يمكن أن تفعلون على هذا الصعيد.
5. عشاء خفيف. عشاء خفيف. عشاء خفيف.
6. الكحول: حين "تشرب" عليك أن أن تعلم أنك ستستيقظ دون طاقة تذكر في اليوم التالي.
7. قبل النوم تحتاج إلى ما لا يقل عن نصف ساعة دون هاتف ودون تلفزيون. الحمام الدافئ مفيد جداً قبل النوم، والأهم هو تناول كوب من الشاي الأخضر.

Refresh

 

مقالات مشابهة

Thursday August 05

إليكم ثلاثة خيارات ليوم غد خاصة بسكان بيروت: 1- Free Walking Tour in Beirut ينطلق النشاط من أسواق بيروت حيث يمكنكم أ...

Hiking Destinations - August 31 & September 1st

إليكم ثلاثة خيارات للمشي نهاية هذا الأسبوع: 1- Black Peak Camp and Hike مغامرة فريدة من نوعها في أعلى منطقة في لبنان...

Wednseday August 28

إليكم ثلاثة خيارات لنشاطات يوم غد الأربعاء: 1- ATV & Overnight in the Cedars محبي المغامرات هم على موعد مع مغامرة جد...

Saturday August 24

إليكم ثلاثة خيارات لقضاء نهار السبت بأفضل طريقة ممكنة: 1- يلا نزرع سوا تدعوكم حملة "ضاحيتي تفرز " وجمعية “نحن" الى ن...